Главная » Диеты » Диеты для ног

Диеты для ног

Ноги и бедра принято считать на теле человека самой проблемной зоной, ведь именно в этих областях быстро накапливается и трудно расщепляется жировая прослойка, поэтому вопрос о диетах для похудения ног и бедер постоянно актуален.

Так повелось, что проблемы, связанные с лишним весом, волнуют больше женщин. Это объясняется тем, что в женском организме присутствует гормон – эстроген. Данный гормон наполняет питательными веществами жировые клетки, располагающиеся в проблемных участках, что приводит к росту этой области. Не стоит думать, что диета для ног и бедер нужна только женщинам с объемными формами. Это не так, так как у стройных такая потребность появляется также, но немного реже.



Диета для похудения с исключением из рациона жиров

В первую очередь, это быстрая диета для ног. Как говорилось выше, ноги наиболее труднодоступная часть тела для похудения. Заключается диета в изъятии из повседневного рациона всех жиров, а также в употреблении пищи, которая будет полезной. Помимо похудения, плюсом данной диеты является то, что обмен веществ остается в норме.

Схема питания

Из своего меню нужно убрать все жирные продукты (пиццу, жирное мясо, мучное, шоколад, сахар), кофе, а также алкоголь. А вот фрукты необходимо употреблять в большом количестве, как в сушеном, так и в свежем виде. Если есть возможность, то ежедневно съедайте половинку дыни или арбуза. Предпочтение стоит отдать постному мясу, рису, гороху, овощам, бобам и морепродуктам. За сутки вы должны употребить не больше 25 граммов белка.

diety-dlya-nog2

Приблизительная программа:

  • салат из овощей, отварная картошка, примерно сто пятьдесят грамм рыбы;
  • помидоры с небольшим количеством мяса, пара ложек кукурузных зерен;
  • любые несладкие хлопья и йогурт.

В мире существует много разнообразных вариантов привести себя в порядок. Диета для похудения ног и бедер дает возможность избавиться от всего лишнего и сделать их подтянутыми. Курс длится четырнадцать дней. За этот промежуток можно сбросить до 6 килограммов. Главное правило – отказаться от продуктов, которые оказывают пагубное влияние на организм и есть только то, что полезно. В сутки необходимо выпивать не меньше девяти стаканов жидкости.

Подойдут овощные и фруктовые соки, а также простая минеральная вода. В этой диете необходимо отказаться не только от вредных продуктов, но и забыть про чай. Помимо всего прочего, диетологи советую принимать во время курса минералы и поливитамины. Норма калорий – 1400 для мужчин и тысяча сто – для женщин. Чтобы результаты от такой диеты были еще лучше, специалисты советует сочетать ее с контрастным душем (он стимулирует циркуляцию жидкости, придает мышцам бедер и ног тонус), а также дренажем (с помощью жесткой щетки проводится массаж бедер).

Физические нагрузки любого рода станут великолепным дополнением к правильному рациону. Диета для похудения ног будет особенно действенной, если ее сочетать с приседаниями, прыжками, спортивной ходьбой, бегом. Можно заниматься танцами, плавать, а зимой кататься на коньках.

Диета стол №2

Несмотря на то, что данная диета для ног особо не выделяется среди тех, кто призван справиться с лишним весом, ее неоспоримым преимуществом является безопасность организма человека. Суть этой диеты также заключается в исключении жирных продуктов из своего питания. И хотя такая методика не предусматривает учета килокалорий, желательно, чтобы это значение не превышало отметки в 1400 калорий в день. Для достижения такого результата необходимо убрать из рациона высококалорийные блюда и выпивать полтора литра негазированной воды, не меньше.

Базируется эта диета на тех же столбах, что и диета для ягодиц – часто питаться (до 5 раз), включать в рацион витаминизированные продукты. В пищу можно употреблять макаронные изделия и каши, но не стоит увлекаться этим. Особый акцент нужно сделать на овощах, фруктах, в которых вы можете себе не отказывать и не знать меру.

Если вы желаете, чтобы ваши ноги стали красивыми и сексуальными, то употребляйте больше сырых фруктов, овощей, потому что в них содержатся антиоксиданты. Они нейтрализуют пагубное воздействие радикалов. В рацион необходимо добавлять продукты, содержащие в себе витамин С- красный перец, шиповник, клубника, смородина, зеленый горох. Данный витамин является хорошим профилактическим средством от боли и судорог в ногах.

Продукты, богатые калием, помогают избавляться от такого неприятного явления, как отек нижних конечностей. Картошка, изюм, спаржа, чеснок, виноград, цитрусовые, авокадо – далеко не полный список продуктов, содержащих в себе этот полезный элемент. Для стимуляции кровообращения и предотвращения застаивания жидкости в клетках употребляйте чеснок, имбирь, а также перец.

Если вы мечтаете о том, чтобы ваши ножки имели рельеф и притягивали к себе взгляды окружающих, то врачи рекомендуют пить нежирные йогурты.

Меню диеты для ног составляют следующим образом: разрешается съесть на завтрак до пятисот граммов какого-либо фрукта.

Получая прекрасный завтрак, организм запасется микроэлементами и витаминами на оставшийся день. При этом отпадает необходимость тратить время на приготовление, к тому же вы не будете мучиться от однообразия.

В обед хорошим вариантом будет:

  • филе индейки или курицы, морепродукты;
  • овощные салаты, заправленные маслом;
  • картофель в запеченном или отварном виде;
  • бобовые.

На ужин – любое количество овощей. Они обладают низкой калорийностью, не повышают сахар в крови и не отягощают поджелудочную железу. Они также становятся хорошим источником клетчатки, микроэлементов и витаминов. К самым полезным относят тыкву, кабачки, белокочанную капусту, баклажаны, морковь.

Сочетая эти составляющие в любых вариациях, вы будете тратить минимум усилий и получите положительный результат. Теперь вы можете говорить окружающим о том, что правильно питаетесь, соблюдая диету для похудения ног. Не стоит забывать о том, что «голодание» не принесет ожидаемого эффекта, если его не разбавлять физическими занятиями. Делая это, вы уже скоро заметите изменения в собственной фигуре.



Предыдущая статья: Следующая статья:
Поделитесь своим мнением


© 2015 Использование материалов данного сайта допускается только с указанием активной ссылки на источник. О сайте | Контакты | Карта сайта