Как привести в форму живот после родов

Очень распространенная проблема всех родивших женщин – обвисший живот. Избежать этого практически невозможно. Комплекция в данном случае не имеет значения. Даже очень худенькие девушки, которые практически не поправились за время беременности, задаются вопросом, как быстро убрать живот после родов.

Решать такую проблему нужно начинать еще в роддоме, используя послеродовый бандаж, если, конечно же, разрешат врачи.

Самыми лучшими способами справиться с данной проблемой, являются:

- Правильное питание, исключающее все мучное, сладкое и жирное, но включающее большое количество витаминов, т.к. предстоит кормление грудью.

- Активный образ жизни. Не лежать на боку в ожидании, что все домашние дела сделает кто-то другой, а полноценно выполнять свои обязанности по хозяйству. Ежедневные прогулки с малышом, занимающие минимум час.

- Физические упражнения, подтягивающие мышцы пресса.

- Упражнения Кегеля, помогающие привести в порядок интимные мышцы.

Предлагаю несколько эффективных упражнений, которые помогают убрать живот после родов.

1. Подтягиваем интимные мышцы.

• Садимся удобно
• Сильно сжимаем интимные мышцы
• Фиксируем на две или три секунды
• Расслабляем
• Повторяем это упражнение от пятидесяти до ста раз

2. Качаем мышцы пресса.

• Ложимся на пол
• Ноги ставим домиком
• Руки сцепляем за головой
• Поднимаем голову и лопатки
• Держим две или три секунды
• Расслабляемся
• Делаем так от пятидесяти до ста раз

3. Подтягиваем низ живота

• Ложимся на пол
• Поднимаем поочередно левую и правую ноги
• Если это сложно, можно сначала поднимать ноги, согнутые в коленях
• Делаем так по пятьдесят раз
• Поднимаем и опускаем обе ноги одновременно
• Делаем так тоже не менее пятидесяти раз

4. Второе упражнение для низа живота

• Садимся на пол
• Ноги ставим домиком
• Руки вытянуты вперед
• Медленно отрываем стопы от пола
• Колени остаются на месте
• Голени поднимаются так, чтобы они получились параллельно полу
• Дышим ровно
• Фиксируемся в этом положении на двадцать или тридцать вдохов и выдохов

5. Универсальное упражнение

• Ложимся на пол
• Руки сцепляем за головой
• Ноги согнуты в коленях домиком
• Приподнимаем лопатки
• Отрываем стопы от пола
• Делаем движения вперед и назад левой рукой, и правой ногой,
• Затем, правой рукой и левой ногой
• Это похоже на ходьбу на лыжах
• Делаем это упражнение в течении пяти или десяти минут.

Эти простые упражнения занимают всего двадцать минут, но при регулярном их выполнении очень быстро можно привести живот в норму.

Посвящая всего несколько минут в день приведению своего тела в порядок, вы зарядитесь энергией для выполнения домашних дел и ухода за малышом.

Предыдущая статья: Как быстро сделать красивый маникюр? Следующая статья: Как воспитывали дворянских детей