Главная » Роды » Как привести в форму живот после родов

Как привести в форму живот после родов

Очень распространенная проблема всех родивших женщин – обвисший живот. Избежать этого практически невозможно. Комплекция в данном случае не имеет значения. Даже очень худенькие девушки, которые практически не поправились за время беременности, задаются вопросом, как быстро убрать живот после родов.

Решать такую проблему нужно начинать еще в роддоме, используя послеродовый бандаж, если, конечно же, разрешат врачи.

Самыми лучшими способами справиться с данной проблемой, являются:



- Правильное питание, исключающее все мучное, сладкое и жирное, но включающее большое количество витаминов, т.к. предстоит кормление грудью.

- Активный образ жизни. Не лежать на боку в ожидании, что все домашние дела сделает кто-то другой, а полноценно выполнять свои обязанности по хозяйству. Ежедневные прогулки с малышом, занимающие минимум час.

- Физические упражнения, подтягивающие мышцы пресса.

- Упражнения Кегеля, помогающие привести в порядок интимные мышцы.

kak-privesti-v-formu-zhivot-posle-rodov2

Предлагаю несколько эффективных упражнений, которые помогают убрать живот после родов.

  1. Подтягиваем интимные мышцы.
  • Садимся удобно
  • Сильно сжимаем интимные мышцы
  • Фиксируем на две или три секунды
  • Расслабляем
  • Повторяем это упражнение от пятидесяти до ста раз
  1. Качаем мышцы пресса.
  • Ложимся на пол
  • Ноги ставим домиком
  • Руки сцепляем за головой
  • Поднимаем голову и лопатки
  • Держим две или три секунды
  • Расслабляемся
  • Делаем так от пятидесяти до ста раз
  1. Подтягиваем низ живота
  • Ложимся на пол
  • Поднимаем поочередно левую и правую ноги
  • Если это сложно, можно сначала поднимать ноги, согнутые в коленях
  • Делаем так по пятьдесят раз
  • Поднимаем и опускаем обе ноги одновременно
  • Делаем так тоже не менее пятидесяти раз
  1. Второе упражнение для низа живота
  • Садимся на пол
  • Ноги ставим домиком
  • Руки вытянуты вперед
  • Медленно отрываем стопы от пола
  • Колени остаются на месте
  • Голени поднимаются так, чтобы они получились параллельно полу
  • Дышим ровно
  • Фиксируемся в этом положении на двадцать или тридцать вдохов и выдохов
  1. Универсальное упражнение
  • Ложимся на пол
  • Руки сцепляем за головой
  • Ноги согнуты в коленях домиком
  • Приподнимаем лопатки
  • Отрываем стопы от пола
  • Делаем движения вперед и назад левой рукой, и правой ногой,
  • Затем, правой рукой и левой ногой
  • Это похоже на ходьбу на лыжах
  • Делаем это упражнение в течении пяти или десяти минут.

Эти простые упражнения занимают всего двадцать минут, но при регулярном их выполнении очень быстро можно привести живот в норму.

Посвящая всего несколько минут в день приведению своего тела в порядок, вы зарядитесь энергией для выполнения домашних дел и ухода за малышом.



Предыдущая статья: Следующая статья:
Поделитесь своим мнением


© 2015 Использование материалов данного сайта допускается только с указанием активной ссылки на источник. О сайте | Контакты | Карта сайта