Главная » Похудение » Как тренировать пресс, бедра и ягодицы, чтоб получить быстрый результат

Как тренировать пресс, бедра и ягодицы, чтоб получить быстрый результат

 

Проблема: пресс

Удивительно, но многие женщины считают, что лишний вес можно скрыть под одеждой. Это заблуждение. На самом деле даже килограммы верхней одежды не в состоянии скрыть излишества на твоем теле.

Я покажу тебе очень эффективное упражнение для пресса. Оно «тонизирует» мышцы живота и одновременно тренирует спину.

Встань на колени, помести перед собой фитбол и положи на него ладони. Теперь напряги мышцы пресса и откати мяч от себя настолько, чтобы твое тело оказалось под углом к полу в сорок пять градусов. Не уводи назад бедра! Старайся, чтобы твое тело напоминало прямую линию. Затем усилием мышц спины и живота верни мяч на место. Проделай это упражнение не меньше двадцати раз.



Сейчас я расскажу, как можно укрепить мышцы пресса утром, даже не вставая с постели. Убери подушку и ляг на живот, опираясь лбом в матрас. Выдохни и что есть силы втяни в себя живот. Задержись в таком положении как можно дольше. Повтори десять раз. Это упражнение делает живот плоским как доска. Его можно выполнять каждое утро и вместе с основным комплексом — так ты намного быстрее добьешься результатов.

Если ты хочешь получить от фитнеса максимальную пользу, не разговаривай, когда тренируешься.

Те женщины, которые во время силовых или аэробных упражнений интенсивно болтают с подругами, худеют в три раза медленнее, так что оставь разговоры на потом, а во время выполнения упражнений лучше представляй, как работают твои мышцы.

Проблема: бедра и ягодицы

 Если ты до сих пор считаешь, что заниматься йогой — значит спать на гвоздях и ходить босиком по битому стеклу, значит, ты недостаточно внимательно читала эту статью.
Йога — твой лучший друг в борьбе с лишним весом. Она может творить настоящие чудеса — главное, чтобы ты регулярно выполняла асаны.


Правильный выбор
К примеру, моя следующая асана — это идеальный способ поработать над мышцами спины, бедер и ягодиц.
Сядь на пол и согни ногу так, чтобы стопа была прижата к паху. Теперь перенеси вес тела вперед и медленно отведи назад выпрямленную ногу. Напряги пресс и перемести корпус назад, изо всех сил выпрямляя спину. Руки разведи в стороны, как крылья. Задержись в этой асане на восемь дыхательных циклов, а затем повтори движения с другой стороны. Ты должна чувствовать, как напряжены мышцы бедер, ягодиц и поясница.

Это одна из моих любимых асан. Во-первых, она очень красивая, а во-вторых, действительно здорово тонизирует мышцы всей нижней части тела.

Я очень рекомендую тебе заниматься йогой, когда ты утомлена, ведь асаны действуют лучше всевозможных энергетиков.

Ученые обнаружили еще одно неоспоримое достоинство йоги. Оказывается, она помогает контролировать аппетит! Те, кто регулярно занимается этой практикой, никогда не переедают за столом.

 

Проблема: бедра и ягодицы

Выполняя одни лишь выпады, приседания, скручивания и отжимания, можно держать мышцы в тонусе, но для «прорыва» тебе необходимы еще более эффективные упражнения.
Правильный выбор
Хочешь подтянуть ягодицы и бедра в рекордно короткие сроки? Тогда запоминай упражнение: всего две недели — и ты в отличной форме.

Ляг на спину, руки вытяни вдоль тела и согни колени. Затем подними одну ногу и положи на бедро другой ноги. Теперь сильно напряги пресс, оторви ягодицы от пола и одновременно с этим вытяни рабочую ногу вперед.

Тяни носочек и следи за тем, чтобы твое тело не прогибалось: от головы до носка вытянутой ноги оно должно напоминать идеально прямую линию. Расслабься и повтори упражнение по двадцать раз с каждой стороны.

После этого упражнения нужно хорошенько потянуть мышцы ягодиц.

Для этого сядь «по-турецки» и немного приподними от пола колени. Вытянутые руки расположи между коленями, наклонись и как следует потянись вперед.

Ты должна чувствовать, как расслабляются твои мышцы.

Если ты хочешь изменить свою фигуру в лучшую сторону и серьезно заняться фитнесом, заведи спортивный дневник. Ты должна фиксировать все, что сделала. Не стесняйся записывать свои достижения — даже профессиональные спортсмены ходят в тренажерный зал с дневником под мышкой.

 

Проблема: все тело

Одними лишь скручиваниями не добиться плоского живота, и я об этом уже не раз говорила. Для того, чтобы сделать пресс образцовым, нужно выполнять упражнения для косых мышц живота, спины, а также для бедер.

Итак, встань прямо, руки помести на пояс, а ногу поставь на фитбол. Теперь медленно выпрями ногу, перекатывая мяч в сторону. Твой корпус при этом отклоняется в противоположную сторону. Делай это упражнение очень медленно, тогда ты укрепишь мышцы спины, почти все мышцы бедер и пресс, если будешь все время держать его в напряжении.


Нюансы
Тебе нужно постоянно следить за равновесием, а это дополнительная нагрузка на пресс. Чуть позже, когда ты научишься выполнять это упражнение так, чтобы, не шатаясь из стороны в сторону, могла сделать двадцать повторов для каждой ноги, можешь взять в руки гантели и развести их по сторонам. Тогда дополнительно получится проработать руки и плечи.

Кстати, чем сложнее упражнение, которое ты выполняешь, и чем больше мышц задействуешь, тем больше калорий ты сжигаешь.

С целлюлитом можно бороться! Вот проверенная схема: достаточно два дня в неделю заниматься просто кардиотренировками и два дня совмещать кардиотренировки и силовые упражнения для нижней части тела.



Предыдущая статья: Следующая статья:
Поделитесь своим мнением


© 2015 Использование материалов данного сайта допускается только с указанием активной ссылки на источник. О сайте | Контакты | Карта сайта