Какая диета подходит кормящей маме?

Так сложилось, что по возвращении домой из роддома молодая мама должна поменять свой привычный рацион. Почему это происходит? Это связано с тем, что питание мамы напрямую влияет на качество и количество молока. Ведь малыш получает все нужные микроэлементы для своего развития именно из маминого молока. А также еда воздействует на содержание в молоке аллергенов и газообразующих веществ, влияющих на самочувствие ребенка.

Диета кормящей мамы должна включать в себя разнообразие самых нужных продукты. Рассмотрим рекомендованный список элементов питания женщины при лактации:

Нежирное мясо. Мясо должно быть нежирных сортов и обработано либо на пару, либо сварено. Для этого подходит телятина, баранина, курица, кролик, индейка.

Рыба. Рыба также должна быть нежирная и преимущественно морская, неаллергическая. Это хек, минтай.

Кисломолочные продукты. Кефир, ряженка, йогурт, сметана (без фруктовых наполнителей) и обязательно творог.

Молочные продукты. Сыры твердых сортов, масло. Молоко начинают пить спустя 1-2 месяца, так как оно склонно провоцировать газообразование у ребенка и аллергические реакции на коровий белок.

Крупы. В крупах ограничение только на кукурузную и манку.

Овощи и фрукты. Диета для кормящих мам в первые 2 месяца допускает наличие только продуктов после тепловой обработки. Сырые овощи и фрукты в мамином рационе увеличивают количество газов у ребенка, поэтому их необходимо варить или запекать.

Большой объем потребляемой жидкости (вода, компоты из сухофруктов) – около 2 литров в день.

Диета кормящей мамы полностью исключает в первые два месяца:

• кофе, шоколад, все специи;
• бобовые;
• все виды капусты;
• фастфуд и различные полуфабрикаты;
• алкоголь, газированы напитки;
• орехи;
• цитрусовые, и фрукты, не относящие к полосе проживания кормящей мамы.

Эти правила для диетического питания женщины при лактации. Многие ограничения можно постепенно отменять их, вводя в рацион со 2-3 месяца. Делается это постепенно по 1 продукту в неделю, чтобы вовремя выявить аллергические реакции, которые имеют накопительный эффект и проявляются не сразу.

Очень актуальным вопросом является диета для кормящих мам с целью снижения веса. Диетологи не рекомендуют ограничивать свое питание во время лактации, однако, продукты, которые провоцируют лишний вес можно ограничить – хлеб, галетное печенье, жирны продукты (масло, кефир, творог). Уже с 6-7 месяца можно выбирать щадящие диеты, например, Дюкана, Кима Протасова, диета -60. Эти диеты включают в себя разнообразный рацион, который не навредит лактации, а у ребенка с полугода уже начинается прикорм, и основные элементы он начнет получать из своей еды. Монодиеты полностью исключены при лактации.

Предыдущая статья: Экстренная диета для живота и боков Следующая статья: Диета для поджелудочной железы