Главная » Похудение » Похудение боков

Похудение боков

Помимо таких проблемных зон для похудения, как живот и бедра, есть еще и бока. Проблема похудения в боках является одной из самых распространенных, так как похудеть в этой зоне очень тяжело. Лишний вес в данной зоне тела иногда вызывает серьезные заболевания, поэтому необходимо следить за фигурой и за процентом жира в организме.

Что же нужно делать, чтобы бока похудели? Если вы хотите, чтобы ваши старания привели к успеху, необходимо правильно питаться и не мене важно — выполнять различные упражнения для похудения боков, так как правильное питание способствует избавлению от лишних килограммов, а выстроить красивые бока и, вообще, фигуру можно только при помощи физических упражнений. Нужно нагружать проблемную часть тела, без этого все старания по её улучшению пойдут коту под хвост. Сейчас рассмотрим саамы эффективные и полезные упражнения для похудения боков в домашних условиях.



Первое из таких упражнений — это наклоны. Оно является наиболее эффективным для боков. Стать нужно по стойке смирно, положение ног немножко шире плеч, а ладони поставить на талию. Совершаем наклонные движения в обе стороны по 60 раз. Понятно, что при первой тренировке это сделать очень тяжело или даже нереально, поэтому начинать можно с 10-15 раз, но периодически повышать количество повторений. Спустя определенное время нужно будет делать 60-100 повторений.

poxudenie-bokov2

Следующее упражнение – прыжки. Самым хорошим видом являются прыжки на скакалке, так как это интересней и в момент выполнения представленного упражнения также работают руки. Но упражнение можно выполнять и без нее. Длительность — минимум 5 минут, а с каждой тренировкой продолжительность нужно увеличивать на 1 минуту.

Данное упражнение выполняется на стуле, которое не имеет спинки. Сев на его край, нужно выполнять наклоны назад. Наклонившись где-то на 50 градусов, нужно продержаться в данном положении несколько секунд и потом подняться. Повторять упражнение 25-35 раз.

Следующие упражнения для похудения боков на ноги

Принимаем упор лежа на правой стороне вашего тела и выполняем поднимание и опускание левой ноги. Поднимать нужно максимально. Данную физическую нагрузку выполнять по 25 раз на обе ноги.

Махи ногами назад. Упершись руками в стенку, совершаем махи каждой ногой по 25-35 раз.

И заключающее упражнение поможет улучшить вашу проблемную часть тела – обруч. Крутить необходимо ежедневно на протяжении 30 минут. Чем больше повторений на протяжении дня, тем эффективней оно скажется на результате.

Все выше представленные упражнения для похудения боков в домашних условиях являются очень простыми, но не смотря на свою простоту, очень хорошо помогают похудеть, а значит снизить процент жира в боках и сделать вашу фигуру намного красивее.



Предыдущая статья: Следующая статья:
Поделитесь своим мнением


© 2015 Использование материалов данного сайта допускается только с указанием активной ссылки на источник. О сайте | Контакты | Карта сайта