Зеленый чай для похудения

Еще в начале нашей эры, во времена первых императоров Китаяупотребляли зеленый чай для похудения. Прошло немало времени, а зеленый чай по-прежнему является одним из самых полезных союзников в борьбе с несовершенствами фигуры. Например, если все привычные для вас напитки заменить зеленым чаем, то можно потерять до 5 кг за месяц. И при этом нет необходимости менять свой рацион!

Черный и зеленый чай: в чем отличия?

Чайные кусты используются для получения как черного, так и зеленого чая. Основное различие между ними — в методике обработки чайных листов. Для того, чтобы получить зеленый чай, свежесобранные листья нагревают до высоких температур, за счет чего тормозится процесс окисления.

Традиционно, зеленый чай популярен на Востоке, особенно на своей родине – в Китае.

Польза зеленого чая

Эффективность зеленого чая при похудении объясняется тем, что, во-первых, он выводит из организма токсины и ускоряет обмен веществ.

Во-вторых, этот напиток, благодаря своему мочегонному действию, выводит воду из организма. Это свойство можно усилить, если вместе с чаем выпивать небольшое количество нежирного молока.

В-третьих, зеленый чай ускоряет похудение, снижая показатель сахара в крови и блокируя возникновение аппетита.

В прочем, зеленый чай используется не только для похудения, но и в общеоздоровительных диетах. Этот напиток снижает риск заболеваний сердца и сосудов, предотвращает заболевания глаз, понижает давление, нормализует уровень сахара и холестерина.

Благодаря содержащимся в нем веществам, зеленый чай укрепляет здоровье, повышает иммунитет и тормозит процессы старения. Эти вещества – кофеин и антиоксиданты:

• кофеин повышает иммунитет, тонизирует, придает бодрости и сил;
• антиоксиданты улучшают цвет и состояние кожи, сокращают количество морщинок, замедляют старение организма.

Зеленый чай для похудения

Зеленый чай рекомендуется пить не менее 3 раз в день. Чтобы сократить потребление калорий, чай пьют без добавления сахара или его заменителей.

Вот несколько советов как пить зеленый чай:

• Чай надо пить охлажденным: организм потратит дополнительные калории, чтобы подогреть холодный напиток.
• Чтобы разнообразить вкус зеленого чая, к нему можно добавить немного сушеных ягод, листики мяты или мелиссы, дольку лимона, сушеную кожицу апельсина.
• Если в чай добавить корицу или сухой имбирь, то калорийность рациона снизится.
• Не рекомендуется употреблять зеленый чай перед сном – это способствует возникновению бессонницы, отеков и мешков под глазами.
• В день не стоит выпивать более 4 чашек чая (1 чашка = 240 мл). В этом напитке содержатся вещества катехины, большое количество которых способно нарушить работу печени.
• Дешевый чай – это некачественный чай. Не экономьте на здоровье.
• Лучше всего чай хранить в сухом прохладном темном месте, желательно в плотно закрытой таре из стекла.
• Нежелательно пить чай во время еды, а также сразу после – это затруднит переваривание пищи.
• Лучше всего пить чай без сахара, ведь он увеличивает калорийность чашки чая почти в 20 раз.

Разгрузочные дни и диеты

Чтобы повысить эффективность зеленого чая, можно придерживаться нестрогой диеты, заниматься спортом или просто выпивать чашку охлажденного чая вместо какого-либо приема пищи.

Не чаще раза в неделю можно проводить разгрузочные дни, в основе которых — зеленый чай. Варианты разгрузочных дней:

• 4 ч.л. чая залить горячим обезжиренным молоком (1,5 л), настаивать под крышкой около 20 минут. Получившийся настой пить одинаковыми порциями на протяжении дня.
• 1 л обезжиренного молока смешать с 1 л заваренного чая. Весь получившийся объем разделить на несколько приемов.

Помимо чая, в разгрузочные дни необходимо выпивать до 2 л чистой воды.

Диета на основе зеленого чая

Такая низкокалорийная диета не только способствует существенной потере веса (до 10 кг), но и очищает организм.

В основе диеты – зеленый чай. Важное условие: чай лучше брать крупнолистовой, китайский и высшего сорта. Именно такой чай принесет пользу для здоровья.

Кроме того, чай надо правильно заваривать. Существует несколько правил заварки зеленого чая:

• Использование чистой и мягкой воды. От качества воды зависит вкус и польза чая, самая лучшая — фильтрованная вода.
• Заваривать зеленый чай надо не кипящей, а горячей водой. Ее температура не должна превышать 70-80 градусов.
• Для приготовления чая используют фарфоровую посуду, которую необходимо заранее прогреть. Для этого в посуду наливают горячую воду и сразу же выливают.
• Воду, которой были залиты чайные листья в первый раз, также сливают. Затем чай заливают новой порцией воды и дают настояться. Пить можно лишь после того, как чайные листья полностью раскроются.
• Хороший зеленый чай выдерживает 5-7 заварок, каждый раз раскрываясь новыми оттенками вкуса.

Меню диеты

Готовят зеленый чай для похудения в следующей пропорции: 2 ч.л. чайных листьев на 1 стакан горячей кипяченой воды (стакан = 250 мл). За сутки надо выпить не менее 1 л зеленого чая. Напиток употребляют за 0,5-1 час до приема пищи или через 1-2 часа после.

Что касается основного меню, то ограничения нестрогие. Потребление следующих продуктов следует уменьшить или вовсе свести к нулю:

• сладости, выпечка, сахар и его заменители;
• копчености и колбасы, полуфабрикаты;
• жирное мясо, сало.

В день следует есть минимум 5 раз небольшими порциями. Также рекомендуется выпивать до 2 л обычной воды.

Пример меню:

Завтрак. Тост из цельнозернового хлеба.

Второй завтрак. Яйцо, сваренное вкрутую, тост с маслом.

Обед. Суп из овощей, салат с нежирным мясом или рагу из овощей с рыбой.

Полдник. Салат из фруктов или горсть сухофруктов, стакан свежевыжатого сока.

Ужин. Гречневая каша (2-3 ст.л.), куриная грудка (или другое нежирное мясо) / рыба (форель, хек) на пару, овощной салат.

Второй ужин. 250 мл обезжиренного кефира или йогурт без добавок.

Прежде чем следовать диете, необходимо посоветоваться с врачом. Данная диета противопоказана при хронических болезнях органов пищеварения.

Предыдущая статья: Уголь для похудения Следующая статья: Диета на овощах