Начинаем бегать, чтобы похудеть

Каждый человек желает избавиться от лишних килограммов. Интернет предлагает чудо-диеты для похудения, косметологи — различные кремы и обертывания, а специалисты по лечебной физкультуре – универсальные упражнения.

Можно пробовать все методики, стремясь к инновациям, а можно вспомнить самый известный старинный способ – бег.

Бег – прекрасный способ поддержания здоровья, но занятия бегом с целью похудения имеют некоторые нюансы. Другими словами, нужно знать, как бегать, чтобы похудеть.

Благотворное влияние бега велико:

• все группы мышц активно работают;
• сосуды и опорно-двигательный аппарат укрепляются;
• иммунитет повышается;
• обменные процессы активизируются.

Бег помогает сжигать жиры, но имеет некоторые секреты.

Как бегать, чтобы похудеть, а не навредить своему организму?

Предлагаем запомнить несколько правил.

Правило № 1 подготовка. Начинать всегда нужно с разминки. Организм так устроен, что чтобы начать движение, нужно разогреть мышцы. Перед началом тренировки сделайте обычную зарядку: приседания, наклоны, повороты и т.д.

Правило № 2 – подбор индивидуального режима. Каждый человек особенный. И понять, как именно бегать для похудения достаточно сложно. Нужно подобрать режим занятий и их интенсивность. Можно делать ежедневные легкие пробежки, а можно делать интенсивные тренировки несколько раз в неделю. Выбор режима зависит от индивидуального графика работы и состояния здоровья.

Правило № 3 –техника бега. Лучшим вариантом является выбор специалиста, который сможет объяснить, как бегать для похудения. Дело в том, монотонные тренировки не приносят большого результата. Лучше пользоваться методиками попеременно, меняя вид бега и его интенсивность.

Правило № 4 –рука на пульсе. Это очень важно, чтобы не навредить организму. Рассчитать границы пульса можно по формуле: Нижняя — (220 – возраст) Х 0,6; Верхняя — (220 – возраст) Х 0,8. Нужно, чтобы пульс не выходил за эти пределы.

Правило № 5 – выбор времени тренировок. Физиологи считают, что самое лучшее время от 6:30 до 7:30 утра. В это время организму легче всего даются нагрузки. Похожее время от 11 до 12 и от 16 до 18 вечера.

Правило № 6 – вода – это жизнь. Нужно пить больше воды, смачивать рот водой.

Правило №7. Бегать только натощак. Заниматься спортом нужно при пустом желудке, а это значит, что должно пройти 2-3 часа после приема пищи.

Теперь, когда стало ясно, как бегать для похудения, осталось только начать это делать. Прямо сейчас!

 

Предыдущая статья: Как сохранить здоровье женщине в 40 лет Следующая статья: Как омолодить лицо?