Главная » Похудение » Питание на день для похудения

Питание на день для похудения

Каждая полная девушка мечтает похудеть. Но порой одних физических упражнений для этого недостаточно. Ведь для того, чтобы похудеть, нужно составлять питание для похудения на каждый день. Как его составить и что включить в рацион своего питания, разберемся далее.

Основы правильного рациона включают в себя шесть приемов еды в день маленькими порциями, так как питание на день для похудения сбалансированное. К ним относятся: завтрак, обед, полдник, предвечерняя перекуска, ужин и ночник. Главное для быстрого похудения — не морить себя голодом и пить большое количество воды.



Меню завтрака должно включать в себя жиры, белки, углеводы. Они содержатся в 100 гр. каши (овсяной, гречневой, пшенной, рисовой и др.), мясе (отварная курица или говядина без соли), сырых или, приготовленных на пару, овощах, обезжиренном твороге с 15% сметаной, 80 гр. омлета без соли, кусочке черного хлеба или диетическом пресном печенье 50 гр.

Обед должен быть комплексным и обязательно в него нужно включать: горячее блюдо, второе и третье. На первое, как обычно, тарелка супа 200 гр. (любого без добавления обжарки), на второе — кусочек (100 гр.) отварного мяса или рыбы со свежим салатом 120 гр., заправленным соевым соусом или сметаной, на третье — можно порадовать себя стаканом сока, чаем с горьким шоколадом (50 гр.) или сухофруктами 80 гр.

pitanie-na-den-dlya-poxudeniya2

Полдник может состоять из свежих фруктов, овощей, чая с кусочком сыра, натурального йогурта, желе, свежевыжатого сока или фруктового пюре со свежими орешками. Помните, свежие овощи и фрукты можно есть неограниченное количество в день — они легкоусвояемые для желудка.

Правильное питание для похудения на каждый день содержит и небольшие перекуски. Так, можно позволить себе фрукты с творогом 100 гр., сухофрукты, орехи, козинаки, овощи, сок или морс, мороженное 50 гр.

На ужин лучше предпочесть маленькую порцию нежирного запеченного мяса или рыбы 150 гр., 200 гр. разных овощей, 80 гр. омлета или сваренных яиц, вареную кукурузу без соли или свежий горошек.

Итак, похудеть — достаточно легко, необходимо лишь соблюдать питание на день для похудения, включающее в себя множество полезных витаминов, а также пить много чистой воды, заниматься физкультурой, не сидеть на месте и просто радоваться жизни.



Предыдущая статья: Следующая статья:
Поделитесь своим мнением


© 2015 Использование материалов данного сайта допускается только с указанием активной ссылки на источник. О сайте | Контакты | Карта сайта